Более 20 лет радуем клиентов мясной
гастрономией, а теперь и онлайн!
Более 20 лет радуем клиентов мясной
гастрономией, а теперь и онлайн!
Многие женщины в силу разных причин сталкиваются с проблемой лишнего веса. Если жить с ним дискомфортно, то в голову приходит идея о том, чтобы похудеть. В этом помогают спорт и правильное питание. Причем именно от еды зависит 80% результата, потому что физическая активность направлена на формирование мышц, красивого рельефа. Если она не будет “поддержана” правильным рационом, кардинальных перемен добиться не получится.
В этой статье мы собрали несколько советов о том, как же питаться женщинам, если они хотят снизить вес. Поделимся ими и заодно расскажем, почему похудение не должно приравниваться к голоданию.
Первое, что приходит в голову при похудении многим женщинам, — это резкое уменьшение количества еды. Логика в этом есть, но подходить к вопросу необходимо правильно. Для начала нужно найти в интернете любой калькулятор для худеющих и посчитать, сколько калорий нужно съедать в день для поддержания текущего веса (именно поддержания). От этого показателя необходимо отнять 20% — получится безопасная норма для похудения.
Ниже этой планки опускаться не стоит, потому что организм начнет уже голодать, а это для него колоссальный стресс. Такой стресс может вылиться в плохое самочувствие, замедление метаболизма, проблемы с кожей и волосами. Вместо похудения женщина получит постоянную усталость и раздражительность, а также испорченное здоровье.
Главное правило здорового похудения — это постепенное движение. Лучше худеть на один-два килограмма в месяц, но удерживать результаты, чем сбрасывать помногу, срываться и снова возвращаться в прежнее состояние.
Питаться правильно, если человек этого никогда не делал, очень сложно. Поначалу даже кажется, будто нечего есть. Из рациона убираются все любимые продукты, а овсянка на воде и яблоки мало кого могут вдохновить. Но если потратить чуть больше времени и поизучать группы с пп-меню, то окажется, что здоровое питание может быть очень разнообразным, вкусным и интересным. Информацию из таких источников нужно использовать правильно: заранее составлять себе меню на несколько дней вперед, закупать под него продукты, делать заготовки. Когда мозг знает, что ему нужно делать на следующем шаге, он охотнее соглашается на новые для себя вызовы. С едой это работает так же.
Очень большая ошибка женщин, которые худеют, заключается в том, чтобы не следить за балансом нутриентов: белков, жиров и углеводов. Нередки случаи, когда желающие сбросить вес начинают есть яблоки, йогурты и капустные салаты. Но нашему телу мало питаться одной растительной и легкой пищей. Очень важная составляющая тела — это белок. Если говорить очень грубо, то человеческая клетка состоит из белка и жира — они являются нашими “строительными” элементами. Отказываться от того и другого в рационе очень опасно.
Чтобы следить за количеством нутриентов, можно скачать одну из многочисленных программ по питанию. Такие приложения самостоятельно высчитывают, сколько белка, жира и углеводов было съедено (на основе записанных продуктов).
Главные источники белка для нас — это мясо, рыба, яйца, творог и другие молочные продукты. Но стоит быть осторожнее с сыром — в нем как раз много жира и калорий.
Если женщина, которая села на диету, очень любит сосиски, колбасы и другое обработанное мясо, ей сложно от этого отказаться. Однако такие продукты содержат в себе много калорий. Если поддаться на соблазн и съесть очередные пять сосисок, целый день диеты однозначно пропадет. Но можно поступить по-другому: перейти от количества к качеству — заменить привычное магазинное мясо на вкуснейшие и полезные мясные деликатесы. Огромный выбор таких фермерских продуктов вы найдете в нашей лавке “Сало&Мясо”. Это сало, колбаски, вяленая шейка, полендвица и многое другое.
Такое мясо не едят просто для того, чтобы набить живот — от него получают невероятное удовольствие. А чем вкуснее для нас еда, тем быстрее мы насыщаемся. В результате при тех же калориях человек съедает меньше. Он не испытывает стресса от запретов и одновременно выдерживает диету.
К белку и медленным углеводам (это крупы и цельнозерновой хлеб) женщинам обязательно нужно добавить источники витаминов и полезных жиров. А это означает, что в рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и ягоды в большом количестве, а также немного орехов, авокадо. Только следует внимательно следить за калорийностью. Орехи хоть и полезны, но довольно жирные — их можно съедать лишь 50 граммов в день.
Питание с целью похудения не должно сводиться к голоданию. Нужно высчитать для себя оптимальную норму дефицита (не более 20% от показателя для поддержания веса), а также заменить вредные продукты на полезные. Важно, чтобы в меню каждый день было достаточно белка, клетчатки, медленных углеводов и полезных жиров. А если захочется побаловать себя чем-то вкусным, то мясные деликатесы и сладкие фрукты отлично справятся с этой задачей.